2. ott, 2021
Mindfulness: 1 minuto di respirazione consapevole
Non abbiamo mai tempo!
Corriamo dal lavoro a casa, da casa al lavoro e poi famiglia, spesa, palestra, il gommista, gli amici...ora però FERMATI per 3 minuti con me.
Questo esercizio lo puoi fare stando in piedi o seduto, praticamente ovunque e in qualsiasi momento.
Tutto quello che devi fare è stare fermo e concentrato sul tuo respiro per 1 minuto soltanto.
Inizia a respirare ed espirare lentamente. Ogni ciclo dovrebbe durare per circa 6 secondi. Inspira attraverso il naso e butta fuori l’aria attraverso la bocca, lascia fluire il respiro senza sforzo dentro e fuori dal tuo corpo.
Lascia andare i tuoi pensieri per 1 minuto. Lascia andare le cose che devi fare entro oggi e accantona i progetti che hanno bisogno della tua attenzione. Semplicemente ti devi lasciare andare per 1 solo minuto.
Presta attenzione al tuo respiro, lo devi sentire. Focalizzati sulle sensazioni che ti dà percorrendo il tuo corpo e poi seguilo ancora mentre esce dalla tua bocca.
Se in questo minuto, 1 solo, di questo esercizio ti sei calmato un poco, prova con qualche minuto in più, il tempo del caffè che viene su dalla moka.